UN SUEÑO REPARADOR Y PROFUNDO MEJORA TU SALUD

UN SUEÑO REPARADOR Y PROFUNDO MEJORA TU SALUD 

Sois muchos los que durante la cuarentena me habéis comentado que no podíais dormir, y es normal estamos viviendo una situación nueva con incertidumbre y miedo, y esto provoca mucha ansiedad que a la vez repercute en que no tengamos un sueño de calidad, e incluso desarrollemos insomnio.

Si tienes dificultades para conciliar el sueño, si crees que desde que empezó todo esto de la pandemia no puedes dormir, te  despiertas varias veces en la noche?.

Te levantas con la sensación de no haber descansado lo suficiente?

Puede que estés padeciendo principios de insomnio.

Te invito a leer el siguiente articulo para saber por que se produce el insomnio y unas pautas para poder recuperar un sueño reparador.

EL INSOMNIO

El insomnio puede perjudicar tu salud, impidiendo que tanto tu cuerpo como tu mente tengan un descanso profundo y reparador.

Este puede incluso impedirte llevar una normalidad en tu vida, pudiendo tener síntomas como, angustia, ansiedad, irritabilidad , dolor de cabeza, perdida de memoria, faltas de concentración, etc.

Puede que el insomnio sea temporal o crónico.

TEMPORAL: Es cuando este no supera los tres meses y puede ser debido a un hecho puntual o drama.

CRONICO: Cuando este perdura mas de tres meses, este ultimo es muy conveniente tratarlo, para que no repercuta negativamente en tu salud ni en las actividades de tu vida cotidiana.

CAUSAS QUE PUEDEN PROVOCAR EL INSOMNIO

*PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Tener pensamientos angustiosos, de miedo, irnos a la cama con nuestras preocupaciones y darles vueltas a la cabeza, puede provocar que nuestro sistema nervioso lo sienta como una amenaza, ya que nuestro cerebro no diferencia entre lo que pensamos y lo que esta pasando realmente, por eso tenemos que prestar siempre mucha atención a nuestros pensamientos.

Cuando nos acostamos con los pensamientos y la preocupación dando vueltas en nuestra cabeza, nuestro cerebro crea una alerta para protegernos y así no podremos conciliar el sueño.

*EDAD

Aunque a todas las personas no afecta por igual, es muy normal que a medida que cumplimos años nuestro organismo sufra trastornos del sueño.

*TENER ALGUNA ENFERMEDAD

Las personas con enfermedades pulmonares, neurológicas, cardiovasculares y psicológicas pueden sufrir trastornos del sueño.

*VIDA POCO SALUDABLE

Cenas pesadas y copiosas justo antes de irnos adormir, consumo de alcohol, drogas, café, bebidas energéticas. Ejercicio intensivo antes de irnos a dormir..

*ALTERACIÓN DEL RITMO CIRCADIANO

Las personas que hacen turnos de trabajo de noche es inevitable que sufran alteraciones entre vigilia y sueño.

*LA INGESTA DE ALGUNOS FARMACOS

Algunos fármacos tienen principios activos que pueden alterar nuestro sueño.

CONSEJOS PARA LOGRAR UN SUEÑO PROFUNDO Y REPARADOR

*CREAR UN ENTORNO AGRADABLE AL DORMIR

Una habitación ordenada y limpia, con una temperatura no superior a 18 º, una luz tenue y cálida, relaja y nos prepara para el descanso.

*TENER UNA RUTINA ANTES DE DORMIR

Seguir unos hábitos saludables y tener una rutina que nos relaje personalmente, esto ayuda a relajarnos y tener un sueño de calidad y reparador.

Algunos de estos pueden ser por ejemplo: Tomar una infusión relajante, escuchar música relajante, meditar durante algunos minutos, leer un libro, tomar un baño con agua caliente y alguna esencia relajante como la Lavanda.

*HABITOS DE VIDA SALUDABLES

Una alimentación sana y equilibrada, practicar ejercicio durante el día, o tener un pasatiempo que nos libere durante el día de la ansiedad  o el estrés que vas acumulando.

*AQUIETAR LA MENTE Y EL CUERPO

Por medio de la relajación y la visualización conseguimos calmar nuestra mente y tranquilizar nuestro cuerpo de la aceleración a la que estamos expuestos continuamente en nuestro día a día.

Ser agradecido con lo bueno que hemos tenido durante el día y repasar las cosas que podríamos haber hecho de otra forma, esto nos ayudara a conseguir un estado de paz y bienestar.

*REALIZAR SESIONES DE TERAPIA

Todos necesitamos ser comprendidos y escuchados, verbalizar todo aquello que nos preocupe y nos inquieta, hablar con un terapeuta puede calmar nuestros miedos y afrontar cada situación o experiencia de forma positiva y no negativa.

Espero que estos consejos te sirvan.

No dudes en ponerte en ponerte en contacto conmigo y haremos terapia de forma segura , o bien a través de video llamada, email, whatsapp o bien telefónicamente.

Manda un privado, un Whatsapp :644 267 361

O un email: maykamenacholopez@gmail.com

POR QUÉ PERDER UNA MASCOTA DUELE TANTO

POR QUÉ PERDER UNA MASCOTA DUELE TANTO………

Y por qué las etapas de la pena son tan válidas cuando la pérdida es un animal.

El peor miedo de alguien que tiene mascotas es perder un compañero querido. Para aquellos que han experimentado esta pérdida, generalmente hay una historia conmovedora para compartir sobre el paso de su mascota por su vida. De un dueño de mascota a otro, entendemos el dolor intenso y el vacío que ocurre después de esta pérdida. No hay una forma correcta de lamentarse y trabajar en este proceso, ya que cada persona camina por un viaje diferente con su mascota.

“Hasta que uno no ha amado a un animal, una parte del alma permanece sin despertar". - Anatole France

Una mascota puede simbolizar a un niño, hermano, mejor amigo o compañero a largo plazo. Los perros y los gatos viven un promedio de 13 años, tiempo suficiente para entrar y vivir verdaderamente en el corazón de las personas. Se convierten en parte de tu familia y tu vida diaria. Es posible que su rutina matutina no esté completa sin jugar, o caminar con su perro o acurrucarse con su gato.

La muerte de una mascota puede ser una experiencia verdaderamente traumática y crear un gran vacío en nuestros corazones y vidas, comparable a la pérdida de un familiar o amigo cercano. Como humanos, proyectamos en nuestras queridas mascotas nuestros pensamientos, emociones e ideas: nos vemos en nuestros animales. La creencia común de que "los dueños llegan a parecerse a sus mascotas" puede no ser una perogrullada literal, sino más bien una forma de hablar que indica que nuestras mascotas son parte de nosotros.

LA MAGNITUD DE LA PENA DE PERDER UNA MASCOTA

Una mascota es realmente un animal que puede cambiar tu vida brindarte felicidad y gratitud monumentales. Las mascotas te enseñan la responsabilidad, la paciencia, la amabilidad, la disciplina, la alegría y, lo más importante, el amor incondicional. Incluso si tu perro mastica tu sofá, te raspa las puertas y se las arregla para comer cada calcetín que tienes, aún así descubrirás la manera de compartir tu hogar y tu corazón con tu compañero.

La muerte de una mascota puede ser tan dolorosa como la pérdida de un pariente cercano o amigo. Es común que los humanos tengan conflictos con miembros de la familia sobre religión, dinero, política, etc.

Conflictos que pueden crear distancia emocional entre ellos.

Los humanos y las mascotas no tienen este tipo de conflictos: las mascotas dependen por completo de su compañero humano. Sí, puedes enfadarte con tu perro por morderte los cordones de los zapatos o dejar una "sorpresa" en tu alfombra, pero estos sentimientos de frustración e ira se disipan rápidamente después de que tu mascota te mira con orejas divertidas y los ojos bien abiertos.

La muerte de un animal de compañía puede ser tan devastadora como la pérdida de un ser humano significativo.


ETAPAS DE LA PENA

Las personas que nunca han tenido una mascota podrían no entender la pérdida y pueden querer invalidar tus sentimientos a medida que atraviesas el proceso del duelo, pero no les permitas dictar tus sentimientos. Es normal sentirse mal después de la pérdida de una mascota. Es común creer que tu perro o gato todavía estarán cerca para recibirte en la puerta cuando llegas a casa. Muchas personas se sienten desleales si deciden adoptar otra mascota.

En su libro, Sobre la Muerte y el Morir, Elisabeth Kübler-Ross identificó cinco etapas de aflicción: negación, enojo, negociación, depresión y aceptación.

La negación es una parte normal del proceso de duelo. Solo asegúrate de no negar tu dolor . Permítete expresar tus sentimientos de cualquier manera que te beneficie.

Expresar tus sentimientos puede ser verdaderamente catártico.

La ira es una etapa normal del duelo y es común que los dueños de mascotas se enfaden con el "por qué" y el "cómo" murió su mascota. Fue un accidente? ¿Fue una enfermedad o enfermedad incurable?

Enfadarse por el motivo del fallecimiento de la mascota podría eventualmente conducir a la negociación . Puedes decirte a ti mismo cosas como: "Si pudiera tener tres días más con el".

El constante "qué pasaría si" y "si solo" puede ser extremadamente estresante e inquietante.

La depresión o la tristeza es la cuarta etapa del duelo en el modelo de Kübler- Ross, y para muchos, la etapa más larga. Algunas personas siempre tendrán una pequeña cantidad de tristeza en su corazón por su querida mascota.

La aceptación es la etapa final, pero aceptar una pérdida no significa olvidar los recuerdos. En esta etapa, puede sentir que tu vida se está volviendo normal nuevamente e incluso puedes considerar adoptar otra mascota.

TODOS LLORAN DE MANERA DIFERENTE

El dolor no tiene línea de tiempo ni límites. Todos lloran de manera diferente y por períodos de tiempo diferentes. El nivel de dolor puede depender de la edad y personalidad, la edad y personalidad de tu mascota, y las circunstancias de la muerte de tu mascota, así como la relación entre tu y tu animal. A menudo, las personas que viven solas tardan más en llorar porque su compañero desempeñó un papel importante en sus vidas. Lo mismo es para las personas discapacitadas que pierden una terapia, o el perro que lo guía, porque el animal no era solo un compañero sino también una ayuda vital para sus tareas diarias.

Si tu o un ser querido han perdido recientemente una mascota, trata de recordar a tu compañero manteniendo vivo el amor. Tal vez enmarcar una foto de tu mascota, plantar un árbol en la memoria de tu mascota, crear una lápida simbólica o, si incineras a tu mascota, mantener las cenizas en algún lugar especial. Mantener vivos los recuerdos de tu amado compañero pueden ser la forma más saludable de superar el dolor.

LA CRISIS EXISTENCIAL QUE EXPERIMENTAN LOS ENFERMOS DE CANCER

Si tenemos en cuenta la crisis existencial y espiritual que experimentan los pacientes con cáncer en estadios avanzados quiero aportar mi pequeño grano de arena para fomentar el bienestar psico-bio-social en futuros pacientes. Bajo un eje metodológico y estructurado en las consultas tanto individuales como grupales se aplica una terapia orientada a la búsqueda y reconstrucción del sentido de la vida, a través del método PRAE y herramientas como el mindfulness, gamefulness y otras también muy interesantes. 

(Si te interesa conocer más sobre el mindfulness en el parto puedes leerlo aqui )

Como es común, asociado al diagnóstico de cáncer y a su tratamiento se han encontrado alteraciones en aspectos psicosociales y espirituales de los pacientes. Por ejemplo, depresión entre 5 y 16% en pacientes ambulatorios, 4 a 11% en pacientes hospitalizados y de un 7 a 49% en pacientes en cuidado paliativo con cualquier tipo de cáncer. Tenemos un 11.1 % para trastornos afectivos y 10.2% para trastornos de ansiedad en pacientes con cualquier tipo de cáncer e incluso hay estudios con datos de casos de probable depresión y ansiedad en 15% y 20% de los pacientes con cáncer en el cerbro y cuello antes del tratamiento con radioterapia, las cuales cambiaron a 29% y 17% después del tratamiento y por no extenderme daré el último dato de pacientes con síntomas clínicamente significativos de depresión y ansiedad en 72% y 48% de pacientes con cáncer de mama recién

diagnosticadas. Está muy claro que los números son abrumadores, por suerte hay soluciones. 

En relación a los aspectos espirituales, el diagnóstico del cáncer . cambia la vida de los pacientes para siempre, llevando al día a día del paciente el surgimiento de preguntas sobre el sentido de la vida y con el paso de los días y a lo largo del tratamiento, temas relacionados con esperanza y la plenitud de vida. Esta dimensión tan concreta surge al final de la vida porque en los pacientes se produce un cuestionamiento sobre el sufrimiento y la muerte, así como una búsqueda de sentido independientemente de su historia espiritual que nada tiene que ver con la religión. En relación con esta crisis existencial desencadenada por la enfermedad, se aprecia un síndrome de desmoralización distinto a la depresión en pacientes terminales, caracterizado por desesperanza, pérdida de significado y deseo de muerte y también muy diferente a otro tipo de pérdidas emocionales.

Podríamos referirnos a tal crisis como lo hizo Rousseau (2000) como sufrimiento espiritual. 

¿Qué es la calidad de vida? Esto mismo se pregunto en un estudio a pacientes oncológicos,  espondieron que la espiritualidad es un aspecto clave de este proceso para tener un mayor bienestar espiritual. A la vista de estos datos , es conveniente atender la dimensión espiritual de todo aquel diagnosticado con cáncer creando así un desarrollo de bienestar general para el paciente. En este sentido, en la definición que hace la Organización Mundial de la Salud sobre cuidado paliativo, se considera que en este tipo de cuidado, la prevención y alivio del sufrimiento se realizan por medio de una identificación temprana y una evaluación y tratamiento del dolor y otros problemas físicos, psicosociales y espirituales (World Health Organisation (WHO), 2012).

Hemos hablado de espiritualidad y la vamos a definir como una red de relaciones que dan coherencia a la vida en la cual puede o no incluirse la religiosidad, un conjunto de creencias, valores y prácticas que dan forma a una búsqueda del significado trascendente, la cual puede ser expresada por medio de la práctica religiosa o por medio de la relación con la naturaleza, música, artes y un grupo de creencias filosóficas o relaciones con los amigos y la familia. Así que como veis el abanico es bastante amplio centrándolo sobre todo en el sentido personal de la vida y la reconexión con uno mismo, el sentido de la convicción de que uno está cumpliendo un papel y un propósito único en la vida.

Este sentido puede medirse en términos de reevaluación de los acontecimientos importantes de la vida del paciente y estableciendo el alcance al cual la persona encontró sentido en ellos. El sentido parece particularmente importante al confrontar experiencias altamente estresantes, tales como el diagnóstico de enfermedades terminales, sin embargo con la ayuda del terapeuta este diagnóstico que podría ser visto como una experiencia de malestar o de desesperación, tenemos la posibilidad de transformarlo y, ofrecer una oportunidad de crecimiento y sentido conforme la persona aprende a afrontarlo.

De esta forma en mi consulta individual o grupal, las actividades y las conversaciones realizadas con los pacientes se encaminan de una forma adecuada, con un lenguaje adaptado y planteando tanto instrucciones escritas, verbales, y deberes para casa. El ambiente del grupo y la sintonía con el terapeuta permite generar un ambiente de confianza para expresar sentimientos, temores, creencias y experiencias relacionadas con la enfermedad, además destacan los ejercicios de relajación y mindfulness que permiten una herramienta diaria que ayuda plenamente.

Este tipo de terapia integrativa psico-espiritual permite reafirmar el propósito de la vida así como la huella que los pacientes quieren dejar en las personas que les rodean (familiares y amigos más cercanos). Considero una tarea muy importante buscar y construir un sentido a partir de las experiencias de tu vida diaria después de la intervención; con esto quiero ayudar a las personas que están pasando por estos momentos y que encuentren un nuevo sentido a sus vidas.

Mayka Menacho Lopez. Terapeuta Transpersonal, Tanatóloga, Creadora del metodo P.R.A.E 

Coach de intervención transpersonal. Facilitadora en diversas técnicas (PNL, Mindfulnes, Aromaterapia, Sueños, Regresión, etc) Dirección del proyecto Avanza Mujer (Violencia Familiar) 

Cofundadora de PRAE RECREANDO Asoc. Cult. 

Mándame un email o un whatsapp y tendremos una cita para comenzar ayudarte. 

644 267 361 maykamenacholopez@gmail.com
Consultas Individuales y grupos. También videoconferencia. 

www.terapiatranspersonalzaragoza.com 

www.praerecreando.org