RISA, CUERPO Y MENTE.

                    RISA, CUERPO Y MENTE.

La ciencia muestra que el cuerpo y la mente están estrechamente conectados: miles de genes se activan o desactivan dependiendo de nuestro estado emocional, influyendo o incluso determinando cómo funciona su cuerpo en:

* Tu presión arterial .

* Tu ritmo cardíaco.

* Tu nivel de cortisol (hormona del estrés) .

* Tu sueño .

* Tu estrés .

* Tu nivel de ansiedad y el riesgo de depresión.

* Tus funciones digestivas.

* Tu sistema inmune.

La risa tiene la función biológica de ayudar a mantener el bienestar físico y mental. La carcajada desencadena todo un proceso psicológico, neurológico y fisiológico cuyos efectos inciden sobre el sistema inmune.

Estamos en un mundo lleno de problemas y, una gran medicina, quizás la mejor, más efectiva y sin coste alguno, es el humor, que es lo que nos provoca la risa. Sin duda el reír nos hace olvidar por un momento nuestros problemas, mientras uno ríe no existe nada más, es como si mientras reímos el mundo se hiciera a un lado y durante esos momentos nos sintiéramos llenos de dicha.

Los niños hasta los 6 años ríen una media de 300 veces al día mientras que un adulto considerado muy risueño lo hace unas 100, y uno con poco sentido del humor tan sólo unas 15.

Con los años vamos perdiendo la capacidad de encontrar el lado positivo y divertido de la vida, nos vamos llenando de recuerdos serios y la risa es cada vez más costosa.

¿Qué es la risa?

La risa es una vibración habitualmente sonora que nos permite eliminar el estrés acumulado en nuestro cuerpo, y practicada con regularidad nos va convirtiendo en personas más optimistas y pacientes.

Se ha comprobado que la risa fortalece notablemente nuestro sistema inmunológico permitiendo que éste combata con mayor eficacia virus, bacterias y posibles mutaciones celulares del organismo que puedan dar lugar a algunas enfermedades.

Además la risa, provoca la vibración de los músculos, tonificándolos, y ayuda a eliminar las toxinas y ácidos grasos que nos sobran, contribuyendo así al mantenimiento de la línea.

Cuando nos reímos a carcajadas, se secretan sustancias bioquímicas como las endorfinas que nos sirven para aliviar el dolor físico y equilibrar nuestro estado de ánimo.

Las endorfinas son la llamada “hormona de la felicidad” son las que nos hacen ser optimistas, fuertes, sanos…

SISTEMA INMUNOLOGICO: La risa, como ya hemos mencionado anteriormente, fortalece el sistema inmunológico aumentando el número de anticuerpos como la Inmonuglobina A y linfocitos T que identifican y neutralizan entre otros, bacterias, virus o parásitos. Aumenta la producción de células asesinas naturales (NK, natural cell killers) que atacan a las células virales o cancerosas, lo que es muy importante para la prevención de numerosas enfermedades.

EJERCICIO AERÓBICO:  La risa es un buen entrenamiento cardio-saludable. Tiene similares beneficios en comparación con otras actividades aeróbicas como correr, nadar y el ciclismo. Reír es una combinación de inhalación profunda y una completa exhalación, que genera una excelente ventilación, descanso reparador y liberación profunda.

RELAJANTE MUSCULAR:  La risa moviliza la mayor parte de los músculos del organismo, desde el rostro hasta las extremidades pasando por el diafragma y los músculos abdominales. El movimiento generado por la risa favorece la descarga de la tensión muscular acumulada tanto a nivel superficial como de la musculatura profunda y previene y mejora lumbalgias, ciáticas, contracturas…

BENEFICIOS PSCOLÓGICOS Y EMOCIONALES:

1-Reduce el estrés. El estrés además de debilitar el sistema inmunológico, aumenta la presión arterial, la contracción muscular, los trastornos gastrointestinales y empeora los problemas cardíacos. La risa produce los efectos contrarios, fortalece el sistema inmunológico, relaja la musculatura y mejora la circulación sanguínea en las arterias coronarias, dilata los vasos sanguíneos para ayudar a reducir la presión arterial y fortalece el corazón. La risa restablece el equilibrio entre el sistema simpático y parasimpático, e inclina la balanza hacia el sistema parasimpático, encargado de mantener un estado corporal de descanso o relajación

 2- Alivia los síntomas de depresión y ansiedad. Reír fortalece y estimula los estados de ánimo positivos. La risa regula y modula los niveles de serotonina, dopamina, endorfinas y oxitocina entre otros, lo que hace que la experiencia de reír plenamente nos aporte relajación, ternura, confianza, motivación, placer y felicidad.

 3-Mejora la interacción personal y las relaciones sociales. Tener buen humor favorece la calidad de las relaciones sociales y proporciona una mayor calidad de vida. Las interacciones sociales que una persona tiene cada día es el indicador directo de su salud, bienestar y longevidad. Investigaciones recientes muestran que los adultos continúan aprendiendo habilidades sociales y desarrollando inteligencia emocional.

4- Aumenta la amigabilidad, la colaboración, la solidaridad, y la cohesión. La risa es una señal de comunicación que induce a los demás emociones positivas y a su vez hace reír.

 Cuando estamos de buen humor: tenemos tendencia a acercarnos a los demás, aumenta la probabilidad de ayudar a otros y expresamos mayor agrado tanto por nosotros mismos como por los otros.

5-Es más fácil mostrar comportamientos generosos, abiertos, espontáneos, asertivos y flexibles.

La risa nos hace actuar de manera más cooperativa.

La pregunta que nos hacemos todos nosotros es: ¿cómo cultivar emociones positivas que fortalezcan nuestra salud?

Puedes intentar la meditación, la actividad física al aire libre, la nutrición, las plantas, pero al final, tu nivel general de felicidad dependerá de la cantidad de veces en el día que rías.

Cuanto más te ríes, más feliz eres y viceversa. Porque la risa hace feliz (al liberar endorfinas en el cuerpo), así como ser feliz te hace desear reír.

Hoy te daré consejos útiles para reír más a menudo.  

Para tener buenas risas , reúnete con personas que también quieran reírse. La risa es algo social.

La misma película que en el cine te hace reír a carcajadas, puede que verla en soledad no te haga la misma gracia, pues la risa es contagiosa, y cuantas mas personas hay riendo mas fácil es reír.

Así que ve a un espectáculo o a un teatro de comics y te reirás muchísimo más que viendo el mismo programa solo en la televisión

Piensa en reír el simple acto de sonreír, levantar las comisuras de los labios y pensar en reír, ya te hace reír.

Porque "la risa es propia del hombre".

Estamos hechos para reír

Ama tu risa.

Tu forma de reír es personal y es importante no solo asumirla, sino amarla.

No puedes echarte a reír si tiene miedo de hacer el ridículo, o hacer que tus voces se escuchen.

Hay risas, risas en el rubor, risas agudas, tensas, o esas personas cuya forma de reírse tanto como la forma de llorar nos obliga a preguntarles qué hacen .

Si temes la opinión de los demás sobre tu risa, recuerda que todos pueden hacer la misma pregunta. (pero todos no lo preguntan)

Así que rie y sana. 

CATARSIS EMOCIONAL

 CATARSIS EMOCIONAL EL PROCESO DE LIBERACIÓN EMOCIONAL

Expresar nuestras emociones sin filtros, de la manera más pura y fiel a cómo las sentimos se denomina catarsis emocional.

Un proceso íntimo e intenso que es de lo más liberador.

Profundicemos en este maravilloso concepto para comprenderlo mejor.

 ¿QUE ES LA CATARSIS EMOCIONAL?

El concepto de catarsis fue introducido por Aristóteles para referirse al proceso de " purificación"que podían experimentar los espectadores de la tragedia sobre sus bajas pasiones, al observar la interpretación de las emociones profundas y movilizadoras por parte de los actores. Pero fue Freud quien lo rescató más adelante y lo aplicó al ámbito psicoterapéutico para denominar al proceso de descarga y alivio de la tensión emocional.

Aunque bien es cierto, que fue Breuer quien creó el método catártico o de asociación libre y Freud lo desarrolló como parte de su teoría psicoanalítica. Así, Breuer y Freud utilizaban la catarsis emocional en el tratamiento psicológico, como una técnica que formaba parte de la terapia hipnótica, para que sus pacientes pudiesen expresar y liberar sus emociones reprimidas.

Por otro lado, desde  la psicología social también se ha empleado este término para desarrollar la teoría catártica de la agresividad, a raíz de los estudios del psicoanálisis.
A través de ella, se explica cómo el ser humano puede ir acumulando frustraciones en su vida diaria que pueden acabar en agresión pero que pueden ser aliviadas a través de la catarsis, mediante la participación de un “intermediario” en la agresión ajena.
Así, según Seymour Feshbach, ver contenidos violentos a través de la televisión aporta experiencias agresivas indirectas que sirven como vehículo inofensivo para aliviar los sentimientos de hostilidad o frustración.

Como vemos, de un modo u otro, la catarsis emocional es ese proceso que nos permite descargar toda la energía generada por nuestras emociones, incluso las más reprimidas. De lo que podemos deducir la importancia que tiene este proceso para nuestro bienestar psicológico.

LA NECESIDAD DE EXPRESAR NUESTRAS EMOCIONES

En la actualidad, la sociedad nos invita a no expresar lo que sentimos, sobre todo aquello que no está bien visto como un llanto intenso y descontrolado, una explosión de ira o rabia o simplemente, sentimientos de malestar. Es decir, nos impide expresar nuestras emociones y fomenta su represión, lo que conlleva que vayamos guardándolas en lo más profundo de nosotros.

No obstante, toda expresión emocional por muy abrupta que sea necesita ser validada y no censurada, por mucho que queramos pensar lo contrario; ya que cada emoción que experimentamos es una parte de nosotros y un pedacito de nuestra esencia. Gracias a ellas, podemos conocernos mejor y mejorar nuestras relaciones con los demás. Las emociones son el soporte al autoconocimiento y al conocimiento de los demás, no lo olvidemos.

Así, un proceso de catarsis emocional no es peligroso, aunque en ocasiones podamos pensar en ello.

Este fenómeno surge sobre todo cuando nos hemos mostrado fuertes durante mucho tiempo y hemos bloqueado nuestro malestar hasta acabar rotos por dentro.

De esta manera, surge como puente para liberarnos emocionalmente y demostrarnos que la

fragilidad también forma parte de nuestras vidas porque no somos superhéroes, porque llorar también es necesario y gritar a veces nos alivia…

Ahora bien, esto no nos hace débiles, sino humanos y nos enseña lo necesario que es la expresión emocional para su futura comprensión y la asimilación del dolor y del sufrimiento que nos acecha.
 Las consecuencias de nuestros actos en las relaciones con los demás. Es decir liberar nuestras emociones es recomendable pero hacerlo ocasionando daño a los demás no. 

Por ello, es muy importante tener en cuenta nuestro comportamiento cuando experimentamos un proceso de catarsis emocional e investigar métodos como la regresión, el arte, la escritura, la meditación o el baile para expresar todo lo que tenemos reprimido y conseguir así, aumentar nuestra bienestar.

Consultas de Lunes a Viernes: 10: 00 a 14: 00 y de 15:00 a 20:00 previa petición de cita.

Web: www.terapiatranspersonalzaragoza.com

Tf: 644 267 361

Email: maykamenacholopez@gmail.com

SINDROME DE DON JUAN

            SINDROME DE DON JUAN O ADICTO A LA SEDUCCIÓN

Seducir mujeres se convierte en un comportamiento adictivo con más problemas que virtudes. Don juanismo, seductor compulsivo y adicción a la seducción.

La seducción se torna adictiva en ciertas personas cuando se transforma en una razón de ser. Aporta una falsa sensación de poder y de seguridad. La autoestima se mantiene en función de la capacidad de seducir y conquistar, ya que de hecho se trata de una búsqueda de aceptación.

El seductor compulsivo vive aferrado a la necesidad de reafirmarse a través de la conquista.

La conquista se asocia al triunfo, a la capacidad de seducir e impresionar.

Sin embargo, cuando se convierte en un comportamiento obsesivo sin otro fin que la propia conquista, en el fondo subyace un problema cuyas raíces suelen estar ancladas en la infancia.

CONSECUENCIAS DEL DON JUANISMO 

La seducción compulsiva, como todo problema adictivo, tiene consecuencias negativas para quien lo padece y para su entorno más inmediato. La deshonestidad, el miedo al compromiso y el vacío que impulsa a nuevas conquistas, son algunas de las características de este problema, y que conducen a una vida emocional superficial en la que nunca se alcanza una relación de plenitud.
El objetivo primordial es la conquista que, una vez conseguida, lleva al vacío y al miedo de enfrentarse a una convivencia en igualdad de condiciones donde se exigen responsabilidades que el seductor no puede asumir. La respuesta es la huida.

CARACTERISTICAS DEL SEDUCTOR COMPULSIVO

Las características más comunes que presenta un seductor adictivo van de la inmadurez emocional a la inseguridad, con problemas relacionados con la autoestima y serias dificultades para conectar en la intimidad.

Al no existir una verdadera autoaceptación, se busca ser aceptado y reconocido mediante la seducción y la conquista. A todo ello hay que añadir un miedo profundo al compromiso y otros rasgos como la dependencia y el egocentrismo.

SÍNTOMAS DEL SEDUCTOR COMPULSIVO

Hay señales que delatan al seductor compulsivo.
• Disfuncionalidad familiar, sobre todo por lo que respecta a la figura materna.
• Narcisismo, egocentrismo.
• Vacío existencial.
• Trastornos obsesivos.
• Ansiedad.
• Incapacidad para relacionarse en igualdad de condiciones.
• Miedo al compromiso.

EL TRASFONDO DE LA SEDUCCIÓN COMPULSIVA
Las consecuencias más habituales son las relaciones superficiales que nunca alcanzan el ideal de igualdad.

No se cumplen los objetivos que caracterizan una relación, porque para el seductor representa un fin irrealizable.

La necesidad compulsiva de seducción, unida a la incapacidad de sentir ni querer vínculos estables, crea sentimientos de ansiedad, incomprensión, amenaza o soledad, lo que conduce irremisiblemente a buscar nuevas conquistas que neutralicen el vacío. Esta conducta también presupone una falta absoluta de empatía hacia los demás.
Como sucede con todas las adicciones, la autonegación de la realidad es una de las principales características. Reconocerlo, en este caso, significaría renunciar a un modo de vida que se intuye como el único posible, a pesar de los problemas inherentes al mismo.

LA ALQUIMIA DE HACER CONSCIENTE LO INCONSCIENTE

JUNG Y LA ALQUIMIA 

Carl Gustav Jung( 26 de Julio de 1875 - 6 de Junio 1961),  fue un médico psiquiatra, psicólogo y ensayista suizo, figura clave en la etapa inicial del psicoanálisis; posteriormente, fundador de la escuela de psicología analítica, también llamada psicología de los complejos y psicología profunda.

Se le relaciona a menudo con Sigmund Freud, de quien fuera colaborador en sus comienzos.

Su abordaje teórico y clínico enfatizó la conexión funcional entre la estructura de la psique y la de sus productos, es decir, sus manifestaciones culturales. Esto le impulsó a incorporar en su metodología nociones procedentes de la antropología, la alquimia, la interpretación de los sueños, el arte , la mitología, la religión y la filosofía. 

Hoy nos enfocaremos en su abordaje en la alquimia.

Al igual que el oro que se obtiene tras el proceso alquímico, la psique es susceptible de ser liberada de las sombras, de modo que al hacer consciente lo que es inconsciente se está produciendo una especie de proceso alquímico, y Jung encontró en la alquimia medieval el equivalente histórico a su propia psicología.


“Hombre, conócete a ti mismo, y conocerás el universo y a sus dioses”.
Grabación en la entrada del templo de Delfos.

La metáfora de la transmutación alquímica también alcanzó a la psique, más concretamente en la década de los años veinte del siglo pasado y de la mano de Carl Gustav Jung.
Al igual que el oro que se obtiene tras el proceso alquímico, la psique es susceptible de ser liberada de las sombras, de modo que al hacer consciente lo que es inconsciente se está produciendo una especie de proceso alquímico, y Jung encontró en la alquimia medieval el equivalente histórico a su propia psicología. 

Pensaba que el simbolismo de la alquimia tenía mucho que ver con la estructura del inconsciente, encontró imágenes arquetípicas procedentes de tratados medievales en los sueños de sus pacientes y ese descubrimiento representó su particular solución al problema de la unión de los opuestos: la oscuridad del subconsciente y la conciencia iluminada.


Así, las dos polaridades unidas, amalgamadas en su pureza, representan el viaje místico de un individuo hacia Dios -símbolo de lo que anhelamos ser-, materializando el magno conocimiento de la alquimia: transmutar el plomo del ego y del deseo, en el oro espiritual de la consciencia, pasar de las sombras a la luz, recobrar la lucidez.
.