UN SUEÑO REPARADOR Y PROFUNDO MEJORA TU SALUD

UN SUEÑO REPARADOR Y PROFUNDO MEJORA TU SALUD 

Sois muchos los que durante la cuarentena me habéis comentado que no podíais dormir, y es normal estamos viviendo una situación nueva con incertidumbre y miedo, y esto provoca mucha ansiedad que a la vez repercute en que no tengamos un sueño de calidad, e incluso desarrollemos insomnio.

Si tienes dificultades para conciliar el sueño, si crees que desde que empezó todo esto de la pandemia no puedes dormir, te  despiertas varias veces en la noche?.

Te levantas con la sensación de no haber descansado lo suficiente?

Puede que estés padeciendo principios de insomnio.

Te invito a leer el siguiente articulo para saber por que se produce el insomnio y unas pautas para poder recuperar un sueño reparador.

EL INSOMNIO

El insomnio puede perjudicar tu salud, impidiendo que tanto tu cuerpo como tu mente tengan un descanso profundo y reparador.

Este puede incluso impedirte llevar una normalidad en tu vida, pudiendo tener síntomas como, angustia, ansiedad, irritabilidad , dolor de cabeza, perdida de memoria, faltas de concentración, etc.

Puede que el insomnio sea temporal o crónico.

TEMPORAL: Es cuando este no supera los tres meses y puede ser debido a un hecho puntual o drama.

CRONICO: Cuando este perdura mas de tres meses, este ultimo es muy conveniente tratarlo, para que no repercuta negativamente en tu salud ni en las actividades de tu vida cotidiana.

CAUSAS QUE PUEDEN PROVOCAR EL INSOMNIO

*PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Tener pensamientos angustiosos, de miedo, irnos a la cama con nuestras preocupaciones y darles vueltas a la cabeza, puede provocar que nuestro sistema nervioso lo sienta como una amenaza, ya que nuestro cerebro no diferencia entre lo que pensamos y lo que esta pasando realmente, por eso tenemos que prestar siempre mucha atención a nuestros pensamientos.

Cuando nos acostamos con los pensamientos y la preocupación dando vueltas en nuestra cabeza, nuestro cerebro crea una alerta para protegernos y así no podremos conciliar el sueño.

*EDAD

Aunque a todas las personas no afecta por igual, es muy normal que a medida que cumplimos años nuestro organismo sufra trastornos del sueño.

*TENER ALGUNA ENFERMEDAD

Las personas con enfermedades pulmonares, neurológicas, cardiovasculares y psicológicas pueden sufrir trastornos del sueño.

*VIDA POCO SALUDABLE

Cenas pesadas y copiosas justo antes de irnos adormir, consumo de alcohol, drogas, café, bebidas energéticas. Ejercicio intensivo antes de irnos a dormir..

*ALTERACIÓN DEL RITMO CIRCADIANO

Las personas que hacen turnos de trabajo de noche es inevitable que sufran alteraciones entre vigilia y sueño.

*LA INGESTA DE ALGUNOS FARMACOS

Algunos fármacos tienen principios activos que pueden alterar nuestro sueño.

CONSEJOS PARA LOGRAR UN SUEÑO PROFUNDO Y REPARADOR

*CREAR UN ENTORNO AGRADABLE AL DORMIR

Una habitación ordenada y limpia, con una temperatura no superior a 18 º, una luz tenue y cálida, relaja y nos prepara para el descanso.

*TENER UNA RUTINA ANTES DE DORMIR

Seguir unos hábitos saludables y tener una rutina que nos relaje personalmente, esto ayuda a relajarnos y tener un sueño de calidad y reparador.

Algunos de estos pueden ser por ejemplo: Tomar una infusión relajante, escuchar música relajante, meditar durante algunos minutos, leer un libro, tomar un baño con agua caliente y alguna esencia relajante como la Lavanda.

*HABITOS DE VIDA SALUDABLES

Una alimentación sana y equilibrada, practicar ejercicio durante el día, o tener un pasatiempo que nos libere durante el día de la ansiedad  o el estrés que vas acumulando.

*AQUIETAR LA MENTE Y EL CUERPO

Por medio de la relajación y la visualización conseguimos calmar nuestra mente y tranquilizar nuestro cuerpo de la aceleración a la que estamos expuestos continuamente en nuestro día a día.

Ser agradecido con lo bueno que hemos tenido durante el día y repasar las cosas que podríamos haber hecho de otra forma, esto nos ayudara a conseguir un estado de paz y bienestar.

*REALIZAR SESIONES DE TERAPIA

Todos necesitamos ser comprendidos y escuchados, verbalizar todo aquello que nos preocupe y nos inquieta, hablar con un terapeuta puede calmar nuestros miedos y afrontar cada situación o experiencia de forma positiva y no negativa.

Espero que estos consejos te sirvan.

No dudes en ponerte en ponerte en contacto conmigo y haremos terapia de forma segura , o bien a través de video llamada, email, whatsapp o bien telefónicamente.

Manda un privado, un Whatsapp :644 267 361

O un email: maykamenacholopez@gmail.com

EL DESAMOR COMO AFECTA A TU CEREBRO

     

EL DESAMOR COMO AFECTA A TU CEREBRO 

La angustia causa un dolor emocional dramático. Lo sentimos visceralmente, en nuestro pecho, garganta y estómago. Nuestro corazón puede sentir literalmente como si doliera, y es por eso que nos referimos a la experiencia como un corazón roto. Pero mientras que las sensaciones viscerales de desamor nos llevan a centrarnos en la vecindad física de nuestro corazón, el órgano del que deberíamos preocuparnos es el cerebro . Cuando nuestro corazón se rompe, nuestro cerebro responde de manera espectacular y son estas reacciones las responsables de todos los terribles "síntomas" que asociamos con la angustia. Comprender por qué sentimos, pensamos y nos comportamos como lo hacemos cuando estamos con el corazón roto es vital si esperamos gestionar nuestras respuestas y recuperarnos. Suceden muchas cosas en nuestro cerebro cuando nuestro corazón se rompe, pero te voy a contar tres formas principales en que nos vemos afectados:

1.DOLOR EMOCIONAL QUE SE SIENTE COMO DOLOR FÍSICO 

Hay estudios de personas con el corazón roto que han revelado que el corazón roto activa mecanismos similares en el cerebro a aquellos activados cuando experimentamos dolor físico. En alguno de estos  estudios, el dolor emocional experimentado por las personas fue calificado como equivalente al dolor físico "casi insoportable". Hay que considerar, sin embargo, que si bien el dolor físico rara vez se mantiene en niveles tan intensos durante un período prolongado de tiempo, el dolor de la angustia puede persistir durante días, semanas e incluso meses. 

2. SINTOMAS DE ABSTINENCIA 

Otros estudios de resonancia magnética funcional han encontrado que el corazón roto activa los mismos mecanismos en el cerebro que se activan cuando los adictos se retiran de sustancias como la cocaína y los opiáceos . Estos poderosos síntomas de abstinencia de la pérdida de amor impactan nuestra capacidad de pensar, enfocarnos y funcionar en los términos más amplios. Nunca esperaríamos que un adicto, en medio de la abstinencia, pueda funcionar en su trabajo o en su vida personal porque entendemos que se encuentra temporalmente en un estado mental anormal. Necesitamos pensar en la angustia en los mismos términos y modificar nuestras expectativas de nosotros mismos y los demás en consecuencia.

 3.PENSAMIENTOS INTRUSIVOS QUE NOS MANTIENEN ATRAPADOS 

Cuando nuestro corazón se rompe, nuestro cerebro generará pensamientos intrusos de nuestro ex pareja que invaden nuestros pensamientos sin previo aviso .Puede ser una imagen mental del compañer@, un fragmento de conversación, un recuerdo o algún otro recordatorio. Cada vez que aparece ese pensamiento, nos interrumpe, reabre nuestra herida, reactiva nuestro dolor emocional y desencadena nuestros síntomas de abstinencia. Dado que los pensamientos intrusos pueden ocurrir docenas de veces en una hora, y lo significativamente que pueden hacernos retroceder, está claro por qué tantos de nosotros luchamos para superar el desamor y recuperarnos de manera oportuna.

Comprender los desafíos que enfrentamos cuando nos recuperamos de la angustia debería hacernos más compasivos y ayudarnos a evitar la autocrítica innecesaria y la autocompetencia. Cuanto más limitemos las apariencias de nuestro ex en nuestros pensamientos, más rápido podremos recuperarnos. El hecho de saber que nuestro cerebro nos hace pensar acerca de nuestr@ ex involuntaria e incesantemente puede ayudarnos a limitar el tiempo que elegimos para pensar o hablar de ellos voluntariamente.

Mándame un email o un whatsapp y tendremos una cita para comenzar ayudarte.

644 267 361   maykamenacholopez@gmail.com

Consultas Individuales y grupos. También videoconferencia.

www.terapiatranspersonalzaragoza.com

www.praerecreando.org

Mayka Menacho LopezTerapeuta Transpersonal, Tanatologa, Creadora del metodo P.R.A.E

Coach de intervención transpersonal. Facilitadora en diversas técnicas (PNL, Mindfulnes, Aromaterapia, Sueños, Regresión, etc) Dirección del proyecto Avanza Mujer (Violencia Familiar)

Cofundadora de PRAE RECREANDO Asoc. Cult.