UN SUEÑO REPARADOR Y PROFUNDO MEJORA TU SALUD

UN SUEÑO REPARADOR Y PROFUNDO MEJORA TU SALUD 

Sois muchos los que durante la cuarentena me habéis comentado que no podíais dormir, y es normal estamos viviendo una situación nueva con incertidumbre y miedo, y esto provoca mucha ansiedad que a la vez repercute en que no tengamos un sueño de calidad, e incluso desarrollemos insomnio.

Si tienes dificultades para conciliar el sueño, si crees que desde que empezó todo esto de la pandemia no puedes dormir, te  despiertas varias veces en la noche?.

Te levantas con la sensación de no haber descansado lo suficiente?

Puede que estés padeciendo principios de insomnio.

Te invito a leer el siguiente articulo para saber por que se produce el insomnio y unas pautas para poder recuperar un sueño reparador.

EL INSOMNIO

El insomnio puede perjudicar tu salud, impidiendo que tanto tu cuerpo como tu mente tengan un descanso profundo y reparador.

Este puede incluso impedirte llevar una normalidad en tu vida, pudiendo tener síntomas como, angustia, ansiedad, irritabilidad , dolor de cabeza, perdida de memoria, faltas de concentración, etc.

Puede que el insomnio sea temporal o crónico.

TEMPORAL: Es cuando este no supera los tres meses y puede ser debido a un hecho puntual o drama.

CRONICO: Cuando este perdura mas de tres meses, este ultimo es muy conveniente tratarlo, para que no repercuta negativamente en tu salud ni en las actividades de tu vida cotidiana.

CAUSAS QUE PUEDEN PROVOCAR EL INSOMNIO

*PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Tener pensamientos angustiosos, de miedo, irnos a la cama con nuestras preocupaciones y darles vueltas a la cabeza, puede provocar que nuestro sistema nervioso lo sienta como una amenaza, ya que nuestro cerebro no diferencia entre lo que pensamos y lo que esta pasando realmente, por eso tenemos que prestar siempre mucha atención a nuestros pensamientos.

Cuando nos acostamos con los pensamientos y la preocupación dando vueltas en nuestra cabeza, nuestro cerebro crea una alerta para protegernos y así no podremos conciliar el sueño.

*EDAD

Aunque a todas las personas no afecta por igual, es muy normal que a medida que cumplimos años nuestro organismo sufra trastornos del sueño.

*TENER ALGUNA ENFERMEDAD

Las personas con enfermedades pulmonares, neurológicas, cardiovasculares y psicológicas pueden sufrir trastornos del sueño.

*VIDA POCO SALUDABLE

Cenas pesadas y copiosas justo antes de irnos adormir, consumo de alcohol, drogas, café, bebidas energéticas. Ejercicio intensivo antes de irnos a dormir..

*ALTERACIÓN DEL RITMO CIRCADIANO

Las personas que hacen turnos de trabajo de noche es inevitable que sufran alteraciones entre vigilia y sueño.

*LA INGESTA DE ALGUNOS FARMACOS

Algunos fármacos tienen principios activos que pueden alterar nuestro sueño.

CONSEJOS PARA LOGRAR UN SUEÑO PROFUNDO Y REPARADOR

*CREAR UN ENTORNO AGRADABLE AL DORMIR

Una habitación ordenada y limpia, con una temperatura no superior a 18 º, una luz tenue y cálida, relaja y nos prepara para el descanso.

*TENER UNA RUTINA ANTES DE DORMIR

Seguir unos hábitos saludables y tener una rutina que nos relaje personalmente, esto ayuda a relajarnos y tener un sueño de calidad y reparador.

Algunos de estos pueden ser por ejemplo: Tomar una infusión relajante, escuchar música relajante, meditar durante algunos minutos, leer un libro, tomar un baño con agua caliente y alguna esencia relajante como la Lavanda.

*HABITOS DE VIDA SALUDABLES

Una alimentación sana y equilibrada, practicar ejercicio durante el día, o tener un pasatiempo que nos libere durante el día de la ansiedad  o el estrés que vas acumulando.

*AQUIETAR LA MENTE Y EL CUERPO

Por medio de la relajación y la visualización conseguimos calmar nuestra mente y tranquilizar nuestro cuerpo de la aceleración a la que estamos expuestos continuamente en nuestro día a día.

Ser agradecido con lo bueno que hemos tenido durante el día y repasar las cosas que podríamos haber hecho de otra forma, esto nos ayudara a conseguir un estado de paz y bienestar.

*REALIZAR SESIONES DE TERAPIA

Todos necesitamos ser comprendidos y escuchados, verbalizar todo aquello que nos preocupe y nos inquieta, hablar con un terapeuta puede calmar nuestros miedos y afrontar cada situación o experiencia de forma positiva y no negativa.

Espero que estos consejos te sirvan.

No dudes en ponerte en ponerte en contacto conmigo y haremos terapia de forma segura , o bien a través de video llamada, email, whatsapp o bien telefónicamente.

Manda un privado, un Whatsapp :644 267 361

O un email: maykamenacholopez@gmail.com

                     

LOS 7 SINTOMAS DEL NIÑ@ HERIDO

*¿Reaccionas de forma exagerada, pierdes los estribos o te sumes en la tristeza ante situaciones sin importancia, ahogándote en un vaso de agua, sin conseguir hallar la salida a una solución?

*¿Tropiezas una y otra vez con la misma piedra, repitiendo conductas que no te convienen o interesan, cometiendo errores que creías ya superados o recayendo en ideas obsesivas?

*¿Te gustaría comunicarte mejor con tus padres, hijos y hermanos y que hubiera, mas armonía en tu familia, pero vuestras relaciones son explosivas y parecéis hablar en distintos idiomas?

*¿Si tu jefe o un compañero de trabajo te piden que corrijas o cambies la forma de realizar una tarea o te hacen una critica, sientes que es una ofensa, te ofuscas y pones a la defensiva?

*¿Tienes dificultades para encontrar pareja, pero cuando mantienes una relación amorosa, no dura mucho por que surgen los conflictos, entra en crisis, se rompe uy vuelves a la soledad?

*¿Descuidas a menudo tu salud física, comiendo de forma desequilibrada, no descansando lo suficiente, llevando una vida sedentarias siguiendo costumbres que perjudican tu organismo?

*¿Quisieras ganar mas dinero o mejorar tu situación económica, pero sientes que no et lo mereces, no perseveras en tus esfuerzos o los auto-saboteas y tienes resistencias a lograr la prosperidad?

Si tus respuestas a algunos de estos interrogantes son afirmativas, ello es señal de que necesitas sanar algo en tu inconsciente que te esta impidiendo lograr tus metas y un estado interno de felicidad. Esta parte del inconsciente tiene que ver con nuestro niñ@ Interior, esa parte nuestra que simboliza nuestro ser emocional, que crecio en un entorno familiar determinado, y que, a muy temprana edad, empezó a ser condicionado a través de la culpa, la critica, el miedo, el rechazo.....

Volver a establecer una relación con nuestro niñ@ desde la alegría, el amor y la comprensión nos ayudara a sanar nuestra dañada autoestima. Es la única manera de realizar cambios en nuestra vida: establecer relaciones sanas , cuidar nuestro cuerpo, trabajar en algo que nos gusta, ser prósperos, amar incondicionalmente y llegar a sentirnos plenos y felices.

Cuando hacemos los cambios desde el AMOR todo nos sale bien.

Las carencias, limitaciones que tengamos en nuestra vida, no podrán ser llenados si antes no empezamos a llenarnos a nosotros mismos, nada allá  afuera podrá compensar el amor hacia lo que somos, ni la riqueza mas fabulosa puede hacerlo.

Los seres que nos rodean pueden ayudarnos, acercarnos a el, pero si nosotros no estamos dispuestos, la aventura quedara frustrada y lo que ocurrirá entonces es que nos volveremos dependientes de todo eso que nos brinda lo que no tenemos.

La importancia de recuperar este niñ@ interior es uno de los puntos claves para la realización de todo ser humano.

Si quieres descubrir la manera creativa de acercarte a el, mándame un email dándome una pequeña descripción tuya y te enviare totalmente gratis unas efectivas pautas que te serán de gran ayuda.

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