CÓMO AFECTA EL ESTRÉS A NUESTRO SISTEMA INMUNITARIO

CÓMO AFECTA EL ESTRÉS  A NUESTRO SISTEMA INMUNITARIO

El estrés es la forma en que nuestro cuerpo responde a cualquier tipo de demanda inusual que aparezca.

Usamos la palabra estrés cuando nos sentimos sobrecargados y nos preguntamos si realmente vamos a poder hacer frente a las presiones que se ejercen sobre nosotros.

 

¿CÓMO AFECTA EL ESTRÉS A NUESTRO SISTEMA INMUNITARIO?

El sistema inmunitario  tiene como función la protección del cuerpo hacia las infecciones causadas por patógenos y, al mismo tiempo debe mantener la tolerancia hacia los componentes del propio organismo.

Por este motivo, este sistema ha desarrollado todo un conjunto de respuestas muy variadas apropiadas para combatir diferentes agentes agresores sin dañar las propias células.

El sistema inmunitario tiene dos mecanismos de reacción ante la agresión, una respuesta rápida e inespecífica y una respuesta mas tardía, pero con un alto de especificidad.

Se lleva investigando mucho tiempo por medio de la Psicoinmunologia el estudio entre  el sistema nervioso, el sistema inmunitario y el sistema endocrino, analizando como los factores psicológicos pueden influir sobre el estado general de salud de una persona.

Se ha podido comprobar que el estrés altera la formación de nuevos linfocitos, y también su secreción al torrente sanguíneo.

Diversos estudios han puesto también de manifiesto que la respuesta de estrés disminuye la creación de anticuerpos como respuesta a un agente infeccioso.

Por lo visto, la respuesta del estrés aumenta el nivel de secreción de glucocorticoides, hormonas que deprimen la actividad del sistema inmunitario, pero no todos los efectos dependen de estas hormonas.

El sistema inmune es sensible a muchas sustancias secretadas por el sistema nervioso.

El sistema nervioso puede puede regular directamente el efecto del estrés sobre el sistema inmunitario.

                                FORMAS DE AFRONTAR   EL ESTRÉS

ACTITUD PSICOLÓGICA: Hay que conocer aquello a lo que uno se enfrenta, las exigencias que nos impone y las posibles consecuencias.

Conviene prepararse para cada situación, esperando de ella lo que va a traer consigo, ni más ni menos.

MANTENER UNA VIDA SANA: Desde un punto de vista higiénico, dietético y físico, llevar una dieta equilibrada y completa, evitar el tabaco, café y alcohol, y realizar en la medida que nos permitan las circustancias actuales, ejercicio físico desde casa con regularidad.

Esto son pautas básicas para evitar la sobrecarga de tensiones estresantes.

TECNICAS DE RELAJACIÓN: Meditación, técnicas respiratorias, son altamente eficaces para afrontar el estrés.

AFECTIVIDAD ESTABLE: Mantener una situación afectiva estable y satisfactoria es básico para afrontar el estrés.

Tener contacto con los amigos es un apoyo imprescindible.

Actualmente con el confinamiento que tenemos es muy importante organizarnos el día.

Os pongo algunos ejemplos.

1 Dedicar diariamente un tiempo a las propias aficiones: leer, oír música, ver películas, escribir, pintar, etc.

2 Mantener una comunicación regular y diaria con otras personas.

3 Programar las actividades sin agobios, no hacer mas de una cosa a la vez y no empezar una nueva hasta no haber acabado la anterior.

4 Evitar las responsabilidades excesivas y no querer abarcar más de lo que se puede.

5 Aprender a tomarse un tiempo para cada cosa

6 Tener en cuenta que nada es definitivo.

Recordaros a tod@s que tenéis abierto a vuestra disposición acompañamiento emocional y terapia del duelo gratuito.

Los que lo necesitéis mandar un privado.

Mayka Menacho

MUCHA FUERZA DE CORAZÓN A CORAZÓN.

COMO ACOMPAÑAR A UN NIÑ@ EN LA PÉRDIDA DE UN SER QUERIDO

COMO ACOMPAÑAR A UN NIÑ@ EN LA PÉRDIDA DE UN SER QUERIDO

La mejor manera de acompañar a un niñ@ en los momentos del duelo, es no ocultar la realidad que sé esta viviendo, es poder compartir la noticia de una forma clara y real, con palabras sencillas.

Después de algunas horas del aturdimiento por lo ocurrido se debe informar al niñ@ de  lo ocurrido, por muy doloroso que pueda ser.

Para esto es importante buscar un lugar adecuado lejos del bullicio, y las alteraciones de los otros miembros de la familia, donde el niñ@ se sienta cómodo, este sitio puede ser su cuarto.

De igual forma se necesita una persona indicada para dar la noticia, siendo en ese momento la más indicada una cercana al niñ@ (madre, padre, abuelos, personas a cargo), con el que  tenga suficiente confianza, y es muy importante la actitud de la persona al dar la noticia: calmada y de apoyo al menor.   

En este proceso se debe explicar como ocurrió la muerte, utilizando palabras sencillas, no es necesario brindar más detalles de lo necesario, o contar por menores de lo sucedido con el ser querido.

Lo más importante es que estén calmados, y ser sinceros al hablar de lo que sucedió.

En caso de muerte violenta, no es necesario contar al niño en que condiciones esta el cuerpo, así mismo es importante evitar que los niñ@s  presencien escenas de descontrol e intenso dolor por parte de los adultos y/o frases como por ejemplo “¿Por qué me dejaste sola?, ¿Qué va a ser de mi vida? “yo me quiero morir” lo primordial en este y todos los casos es poder brindarle la orientación necesaria para que pueda adaptarse a la pérdida.

En casos de suicidio es mejor no ocultar lo sucedió, ya que tarde o temprano por personas ajenas a la familia el niñ@ se puede enterar y será complicada su reorientación. Es por eso, que es necesario explicar al niñ@ que es el suicidio y contestar sus preguntas.

Es necesario alentar al niñ@ a participar de todos los ritos fúnebres (velación, entierro, misa etc.), porque esto ayudará a que él comprenda que es la muerte e inicie el proceso de duelo.

Sí el niñ@ no quiere participar no es necesario obligarlo, después de unos días se puede realizar con el niñ@ un rito simbólico, como puede ser una carta donde exprese lo que sintió, y lo que siente, esa carta se puede quemar, dejar en el cementerio o permitir que un río se la lleve y creer que el mensaje llega a el ser fallecido.

Finalmente, es importante explicar con antelación que sucederá en el rito funerario, que va a observar, que escuchará, que es la velar, que es un  ataúd, se explica para que sirven, etc.

Se debe explicar con claridad que el cuerpo del ser querido, no podrá moverse, no le hablara, no se levantará, que no siente frío, ni hambre que deja de moverse para siempre.

Una frase muy importante y que no debe faltar en este proceso, es que el niño entienda que su ser querido NO REGRESARÁ, que no lo volverá a ver, ni sentir, ni escuchar, que su recuerdo, esta siempre en él, cada vez que evoquemos como era, que le gustaba, que  en esos momentos su ser querido estará allí, no en presencia pero si en esencia, en su mente y su corazón, sólo de esta manera podremos ayudar a los niños a adaptarse al proceso de la perdida de un ser querido. 

Si necesitas orientación o mas información no duces en preguntar.

Mayka Menacho Lopez. 

Terapeuta Transpersonal, Tanatóloga, Creadora del metodo P.R.A.E

Coach de intervención transpersonal. Facilitadora en diversas técnicas (PNL, Mindfulnes, Aromaterapia, Sueños, Regresión, etc) Dirección del proyecto Avanza Mujer (Violencia Familiar)

Cofundadora de PRAE RECREANDO Asoc. Cult.

Mándame un email o un whatsapp y tendremos una cita para comenzar ayudarte.

644 267 361 maykamenacholopez@gmail.com

Consultas Individuales y grupos. También videoconferencia.

www.terapiatranspersonalzaragoza.com

www.praerecreando.org

POR QUÉ PERDER UNA MASCOTA DUELE TANTO

POR QUÉ PERDER UNA MASCOTA DUELE TANTO………

Y por qué las etapas de la pena son tan válidas cuando la pérdida es un animal.

El peor miedo de alguien que tiene mascotas es perder un compañero querido. Para aquellos que han experimentado esta pérdida, generalmente hay una historia conmovedora para compartir sobre el paso de su mascota por su vida. De un dueño de mascota a otro, entendemos el dolor intenso y el vacío que ocurre después de esta pérdida. No hay una forma correcta de lamentarse y trabajar en este proceso, ya que cada persona camina por un viaje diferente con su mascota.

“Hasta que uno no ha amado a un animal, una parte del alma permanece sin despertar". - Anatole France

Una mascota puede simbolizar a un niño, hermano, mejor amigo o compañero a largo plazo. Los perros y los gatos viven un promedio de 13 años, tiempo suficiente para entrar y vivir verdaderamente en el corazón de las personas. Se convierten en parte de tu familia y tu vida diaria. Es posible que su rutina matutina no esté completa sin jugar, o caminar con su perro o acurrucarse con su gato.

La muerte de una mascota puede ser una experiencia verdaderamente traumática y crear un gran vacío en nuestros corazones y vidas, comparable a la pérdida de un familiar o amigo cercano. Como humanos, proyectamos en nuestras queridas mascotas nuestros pensamientos, emociones e ideas: nos vemos en nuestros animales. La creencia común de que "los dueños llegan a parecerse a sus mascotas" puede no ser una perogrullada literal, sino más bien una forma de hablar que indica que nuestras mascotas son parte de nosotros.

LA MAGNITUD DE LA PENA DE PERDER UNA MASCOTA

Una mascota es realmente un animal que puede cambiar tu vida brindarte felicidad y gratitud monumentales. Las mascotas te enseñan la responsabilidad, la paciencia, la amabilidad, la disciplina, la alegría y, lo más importante, el amor incondicional. Incluso si tu perro mastica tu sofá, te raspa las puertas y se las arregla para comer cada calcetín que tienes, aún así descubrirás la manera de compartir tu hogar y tu corazón con tu compañero.

La muerte de una mascota puede ser tan dolorosa como la pérdida de un pariente cercano o amigo. Es común que los humanos tengan conflictos con miembros de la familia sobre religión, dinero, política, etc.

Conflictos que pueden crear distancia emocional entre ellos.

Los humanos y las mascotas no tienen este tipo de conflictos: las mascotas dependen por completo de su compañero humano. Sí, puedes enfadarte con tu perro por morderte los cordones de los zapatos o dejar una "sorpresa" en tu alfombra, pero estos sentimientos de frustración e ira se disipan rápidamente después de que tu mascota te mira con orejas divertidas y los ojos bien abiertos.

La muerte de un animal de compañía puede ser tan devastadora como la pérdida de un ser humano significativo.


ETAPAS DE LA PENA

Las personas que nunca han tenido una mascota podrían no entender la pérdida y pueden querer invalidar tus sentimientos a medida que atraviesas el proceso del duelo, pero no les permitas dictar tus sentimientos. Es normal sentirse mal después de la pérdida de una mascota. Es común creer que tu perro o gato todavía estarán cerca para recibirte en la puerta cuando llegas a casa. Muchas personas se sienten desleales si deciden adoptar otra mascota.

En su libro, Sobre la Muerte y el Morir, Elisabeth Kübler-Ross identificó cinco etapas de aflicción: negación, enojo, negociación, depresión y aceptación.

La negación es una parte normal del proceso de duelo. Solo asegúrate de no negar tu dolor . Permítete expresar tus sentimientos de cualquier manera que te beneficie.

Expresar tus sentimientos puede ser verdaderamente catártico.

La ira es una etapa normal del duelo y es común que los dueños de mascotas se enfaden con el "por qué" y el "cómo" murió su mascota. Fue un accidente? ¿Fue una enfermedad o enfermedad incurable?

Enfadarse por el motivo del fallecimiento de la mascota podría eventualmente conducir a la negociación . Puedes decirte a ti mismo cosas como: "Si pudiera tener tres días más con el".

El constante "qué pasaría si" y "si solo" puede ser extremadamente estresante e inquietante.

La depresión o la tristeza es la cuarta etapa del duelo en el modelo de Kübler- Ross, y para muchos, la etapa más larga. Algunas personas siempre tendrán una pequeña cantidad de tristeza en su corazón por su querida mascota.

La aceptación es la etapa final, pero aceptar una pérdida no significa olvidar los recuerdos. En esta etapa, puede sentir que tu vida se está volviendo normal nuevamente e incluso puedes considerar adoptar otra mascota.

TODOS LLORAN DE MANERA DIFERENTE

El dolor no tiene línea de tiempo ni límites. Todos lloran de manera diferente y por períodos de tiempo diferentes. El nivel de dolor puede depender de la edad y personalidad, la edad y personalidad de tu mascota, y las circunstancias de la muerte de tu mascota, así como la relación entre tu y tu animal. A menudo, las personas que viven solas tardan más en llorar porque su compañero desempeñó un papel importante en sus vidas. Lo mismo es para las personas discapacitadas que pierden una terapia, o el perro que lo guía, porque el animal no era solo un compañero sino también una ayuda vital para sus tareas diarias.

Si tu o un ser querido han perdido recientemente una mascota, trata de recordar a tu compañero manteniendo vivo el amor. Tal vez enmarcar una foto de tu mascota, plantar un árbol en la memoria de tu mascota, crear una lápida simbólica o, si incineras a tu mascota, mantener las cenizas en algún lugar especial. Mantener vivos los recuerdos de tu amado compañero pueden ser la forma más saludable de superar el dolor.