CÓMO AFECTA EL ESTRÉS A NUESTRO SISTEMA INMUNITARIO
El estrés es la forma en que nuestro cuerpo responde a cualquier tipo de
demanda inusual que aparezca.
Usamos la palabra estrés cuando nos sentimos sobrecargados y nos
preguntamos si realmente vamos a poder hacer frente a las presiones que se
ejercen sobre nosotros.
¿CÓMO AFECTA EL ESTRÉS A NUESTRO SISTEMA INMUNITARIO?
El sistema inmunitario tiene como
función la protección del cuerpo hacia las infecciones causadas por patógenos y,
al mismo tiempo debe mantener la tolerancia hacia los componentes del propio
organismo.
Por este motivo, este sistema ha desarrollado todo un conjunto de
respuestas muy variadas apropiadas para combatir diferentes agentes agresores
sin dañar las propias células.
El sistema inmunitario tiene dos mecanismos de reacción ante la agresión,
una respuesta rápida e inespecífica y una respuesta mas tardía, pero con un
alto de especificidad.
Se lleva investigando mucho tiempo por medio de la Psicoinmunologia el
estudio entre el sistema nervioso, el
sistema inmunitario y el sistema endocrino, analizando como los factores psicológicos
pueden influir sobre el estado general de salud de una persona.
Se ha podido comprobar que el estrés altera la formación de nuevos
linfocitos, y también su secreción al torrente sanguíneo.
Diversos estudios han puesto también de manifiesto que la respuesta de estrés
disminuye la creación de anticuerpos como respuesta a un agente infeccioso.
Por lo visto, la respuesta del estrés aumenta el nivel de secreción de
glucocorticoides, hormonas que deprimen la actividad del sistema inmunitario,
pero no todos los efectos dependen de estas hormonas.
El sistema inmune es sensible a muchas sustancias secretadas por el sistema
nervioso.
El sistema nervioso puede puede regular directamente el efecto del estrés sobre
el sistema inmunitario.
FORMAS DE
AFRONTAR EL ESTRÉS
ACTITUD PSICOLÓGICA: Hay que conocer aquello a lo que uno se enfrenta, las exigencias que nos impone y las
posibles consecuencias.
Conviene prepararse para cada situación, esperando de ella lo que va a
traer consigo, ni más ni menos.
MANTENER UNA VIDA SANA: Desde un punto de vista higiénico, dietético y físico,
llevar una dieta equilibrada y completa, evitar el tabaco, café y alcohol, y
realizar en la medida que nos permitan las circustancias actuales, ejercicio físico
desde casa con regularidad.
Esto son pautas básicas para evitar la sobrecarga de tensiones estresantes.
TECNICAS DE RELAJACIÓN: Meditación, técnicas respiratorias, son altamente
eficaces para afrontar el estrés.
AFECTIVIDAD ESTABLE: Mantener una situación afectiva estable y satisfactoria
es básico para afrontar el estrés.
Tener contacto con los amigos es un apoyo imprescindible.
Actualmente con el confinamiento que tenemos es muy importante organizarnos
el día.
Os pongo algunos ejemplos.
1 Dedicar diariamente un tiempo a las propias aficiones: leer, oír música,
ver películas, escribir, pintar, etc.
2 Mantener una comunicación regular y diaria con otras personas.
3 Programar las actividades sin agobios, no hacer mas de una cosa a la vez
y no empezar una nueva hasta no haber acabado la anterior.
4 Evitar las responsabilidades excesivas y no querer abarcar más de lo que
se puede.
5 Aprender a tomarse un tiempo para cada cosa
6 Tener en cuenta que nada es definitivo.
Recordaros a tod@s que tenéis
abierto a vuestra disposición acompañamiento emocional y terapia del duelo
gratuito.
Los que lo necesitéis mandar un
privado.
Mayka Menacho
MUCHA FUERZA DE CORAZÓN A CORAZÓN.
